Ahora si que no queda nada. Sevilla está a un paso, y ya se puede ver a lo lejos aunque acercándose, ese color especial que la canción dice que tiene.
En cuanto a preparativos, ya tengo casi acabado el plan de turismo que queremos hacer, con los principales monumentos, rutas, etc. Incluso un plano de los autobuses urbanos para que durante el maratón, Patricia y Alba puedan ir moviéndose por la ciudad para poder verme en distintos puntos del recorrido. No sé quien se cansará más, si yo corriendo o ellas moviéndose por toda la ciudad.
En cuanto a los entrenamientos, se supone que ésta última semana era la más dura de todo el plan. Segunda semana consecutiva que paso de los 60 kilómetros, y muchos de ellos, más de 45, han sido a un ritmo más rápido que 4:50 minutos por kilómetro, mientras que el ritmo que debería seguir el día de la prueba para conseguir el objetivo de bajar de las 3 horas y media, es de 5 minutos por kilómetro. Creo que voy bien, porque además no noto ningún tipo de cansancio, y cuando voy rodando a esos ritmos, me encuentro muy cómodo. Nada que ver con otras preparaciones, en las que bajar de 4:50 en rodajes era casi un sufrimiento.
Una diferencia básica con otras preparaciones que he hecho anteriormente, ha sido que en esta no he hecho ninguna serie. Sí he metido cambios de ritmo dentro del mismo rodaje, pero no series como tal, con sus respectivos descansos entre repeticiones... no, todo han sido rodajes.
Y aunque en los ritmos he notado mucha mejora, dónde más se ha notado que he mejorado han sido en las pulsaciones. Han bajado considerablemente, y ahora soy capaz de yendo a ritmos rápidos, llevar las pulsaciones por minuto más bajas. Creo que es la evolución natural.
En datos concretos, la semana ha ido así:
Lunes: 45 minutos de spinning
Martes: Rodaje tranquilo de 14,04 en 1 h: 12m
Y aunque en los ritmos he notado mucha mejora, dónde más se ha notado que he mejorado han sido en las pulsaciones. Han bajado considerablemente, y ahora soy capaz de yendo a ritmos rápidos, llevar las pulsaciones por minuto más bajas. Creo que es la evolución natural.
En datos concretos, la semana ha ido así:
Lunes: 45 minutos de spinning
Martes: Rodaje tranquilo de 14,04 en 1 h: 12m
Miércoles: Cambios de ritmo cada Km 14,34 Km en 1h: 8m
Jueves: Progresivo de 10,52 Km en 49m
Viernes: Descanso
Sábado: Natación, 1750 metros
Domingo: Natación 1700 metros y Tirada larga de 21,45 Km en 1h 41 m
Jueves: Progresivo de 10,52 Km en 49m
Viernes: Descanso
Sábado: Natación, 1750 metros
Domingo: Natación 1700 metros y Tirada larga de 21,45 Km en 1h 41 m
Para ser exactos, la tirada larga la hice el lunes, pero como corresponde a la semana pasada, la cuento como tal.
Estas ya a punto de nieve victor.
ResponderEliminarY si, se van a cansar mas que tu, te lo digo por experiencia. Cuidado con las rutas de autobuses no esten cortadas por el maraton.
Ah¡ y otra cosa, ten cuidadin con hacer mucho turismo que cansa las patas, pero por mucho maraton que sea, ve la ciudad y tomate unas cañas por el barrio de santa cruz por la noche, aunque sea del viernes....
gudurix
Tienes razón con lo de los autobuses, tendré que preguntar o enterarme de cómo van a funcionar el día de maratón. Y se agradece cualquier sugerencia para ver o hacer allí, como lo de las cañas, que por lo menos una me tomaré a tu salud. ;)
ResponderEliminarConsejo: disfruta de sevilla y no pienses en el maraton...Eso si, sin andar mucho que las patas lo notan.
ResponderEliminarConsejo 2: hidratate ;)
Gudurix