Resumen Semanal, Sevilla -1

Hay una canción de Fito y Fitipaldis que se titula Sevilla de Bilbao. Bueno, más que canción es una melodía, ya que no tiene letra. Viene muy bien para ir calentando motores y que la mente empieze a dibujar la estrategia de la carrera.

Mientras suena la canción, os cuento que esta semana pasada ha sido, en cuanto a los entrenamientos, mucho más extraña que la anterior.

El lunes hice la tirada larga que ya está contada con la semana anterior, con lo que no cuenta para esta. 0 kms.

El martes me lo tomé de descanso, para que las patas se vayan descargando de kilómetros. Aunque en realidad la idea sí era salir a trotar un poco, pero una personita con cara de ángel me pidió que me quedara en casa a jugar con ella, así que... no salí. El miércoles... San Blas. Y se me olvidó comprar los cordones. Siempre los compro, pero este año se me ha ido el santo al cielo, nunca mejor dicho.

El miércoles, la otra personita de la casa fue a ponerse más guapa aún, y yo me quede jugando otra vez con la peque. 0 Kms.

El jueves...Feliz Cumpleaños. Sí, yo tambien cumplo años, y el jueves calleron 37. Lo celebré en el Tximipark.... ya que tambien es el cumpleaños de Hugo y Laura.

El viernes...tampoco salí. Celebré mi cumpleaños con la family. Alguna cerveza y 0 kilómetros.

Sábado sí. Este día si que cumplí. Por la mañana tocaba piscina con Alba, y mientras ella hacía el cursillo (que bien nada la tía), yo intenté hacer unos largos. Pocos, porque el cursillo ocupó la calle donde suelo entrenar, y me tocó nadar en la de “los lentos”. Muy incómodo ir todo el tiempo esquivando gente. Y luego, depués de una buena comida (demasiado buena para luego correr), salí hasta Olabeaga. 15 kilómetros para bajar los garbanzos. Creo que estuvieron rebotando por las paredes del estómago durante todo el recorrido. Qué incómodo.

Pero bueno, aún quedaba el domingo para intentar recomponer la desastrosa semana. Fuimos con los amigos a comer y a jugar a Bolos. Que divertido. Pero luego me dio tantata pereza salir, porque además hacía frio..., que me quedé en casita. Total kilómetros semanales... 15.

Lunes: Descanso (aunque hice 21,5 kms, corresponde a la semana anterior)

Martes: Descanso

Miércoles: Descanso

Jueves: Zorionak

Viernes: Descanso

Sábado: Natación ,800 metros, 15 kilómetros sufriendo la garbanzada.

Domingo: Bolos. Ahora sí que la cuenta atrás está activada.

Se pueden contar ya las horas que quedan para despegar rumbo a Sevilla. Ahora la preocupación empieza por el tiempo. Primero el tiempo en Bilbao, ya que las previsiones anuncian nevadas para hoy, mañana... hasta el lunes por lo menos, y basta que tengamos que coger un avión, para que caiga nieve como nunca.

Y luego el tiempo en Sevilla. Creo que nos vamos a mojar, tanto en el maratón como los días de turismo. Dicen que la lluvia en Sevilla es una maravilla. Y no lo niego, pero ...¿tiene que llover cuando voy yo?

Resumen Semanal, Sevilla -2

Esta semana ha sido totalmente atípica, aunque a sólo 2 semanas de la gran cita, no creo que me haya venido del todo mal.

La semana empezó con una pira a spinning, pero en su lugar, hice la tirada larga de la semana anterior, por lo que a efectos “estadísticos”, para esta semana no cuenta.
La tirada larga de esta semana, tampoco la hice ayer domingo, así que hoy volveré, seguramente, a hacer pira y saldré a hacer unos 20 kms o así. En teoría debería ser la última tirada larga un poco fuerte, porque ya no queda nada.

Para ocupar la cabeza en otras cosas, me ha dado por buscar alguna bici de segunda mano para iniciarme en el ciclismo, siempre con la vista puesta en debutar este verano en algún triatlón. En principio me gustaría hacer algún triatlón sprint, que son 750 metros nadando, unos 20 kilómetros en bici y para terminar, 5 kilómetros corriendo. En natación y corriendo, no tengo ningún problema, pero la bici.... no he andado nunca con una bici de carreras. Por eso, la búsqueda de una bici de iniciación, está siendo muy difícil, porque no me quiero gastar mucho dinero y las que cuestan poco, o no son de mi talla (todo un mundo esto de las tallas de las bicis), o son unas reliquias.

En realidad puedo disponer de la bicicleta que usó mi padre durante sus años ciclistas, lo que pasa es que casi la podríamos meter dentro del grupo de las reliquias, con los pedales clásicos, cambios en el cuadro... y, además, igual es un poco pequeña.

Volviendo al tema de los entrenamientos semanales, me he dado cuenta que todos los ritmos medios de todos los entrenamientos ha sido inferiores a 4:50, lo que me da cierta confianza para Sevilla, porque para el maratón, el ritmo esperado es 5:00. Además, he ido muy cómodo en todos los entrenamientos, menos el del sábado y fue por el aguacero.

Debería haber hecho más kilómetros, pero el jueves no estaba anímicamente en condiciones para correr. En números, la semana ha ido así:

Lunes: Descanso (en realidad hice la tirada larga de la semana anterior, pero ya estaba contada allí)
Martes: Descanso
Miércoles: Rodaje de 12 kilómetros a ritmo vivo.
Jueves: Rodaje de 6,4 kilómetros, bajo la lluvia y con la cabeza en otro sitio
Viernes: Descanso
Sábado: 12,5 kms con un intenso aguacero
Domingo: Descanso
Demasiado descanso a tan poco tiempo del final, pero ya he comentado que la semana ha sido muy rara.

Resumen Semanal, Sevilla -3

Ahora si que no queda nada. Sevilla está a un paso, y ya se puede ver a lo lejos aunque acercándose, ese color especial que la canción dice que tiene.

En cuanto a preparativos, ya tengo casi acabado el plan de turismo que queremos hacer, con los principales monumentos, rutas, etc. Incluso un plano de los autobuses urbanos para que durante el maratón, Patricia y Alba puedan ir moviéndose por la ciudad para poder verme en distintos puntos del recorrido. No sé quien se cansará más, si yo corriendo o ellas moviéndose por toda la ciudad.

En cuanto a los entrenamientos, se supone que ésta última semana era la más dura de todo el plan. Segunda semana consecutiva que paso de los 60 kilómetros, y muchos de ellos, más de 45, han sido a un ritmo más rápido que 4:50 minutos por kilómetro, mientras que el ritmo que debería seguir el día de la prueba para conseguir el objetivo de bajar de las 3 horas y media, es de 5 minutos por kilómetro. Creo que voy bien, porque además no noto ningún tipo de cansancio, y cuando voy rodando a esos ritmos, me encuentro muy cómodo. Nada que ver con otras preparaciones, en las que bajar de 4:50 en rodajes era casi un sufrimiento.

Una diferencia básica con otras preparaciones que he hecho anteriormente, ha sido que en esta no he hecho ninguna serie. Sí he metido cambios de ritmo dentro del mismo rodaje, pero no series como tal, con sus respectivos descansos entre repeticiones... no, todo han sido rodajes.
Y aunque en los ritmos he notado mucha mejora, dónde más se ha notado que he mejorado han sido en las pulsaciones. Han bajado considerablemente, y ahora soy capaz de yendo a ritmos rápidos, llevar las pulsaciones por minuto más bajas. Creo que es la evolución natural.

En datos concretos, la semana ha ido así:
Lunes: 45 minutos de spinning
Martes: Rodaje tranquilo de 14,04 en 1 h: 12m

Miércoles: Cambios de ritmo cada Km 14,34 Km en 1h: 8m
Jueves: Progresivo de 10,52 Km en 49m
Viernes: Descanso
Sábado: Natación, 1750 metros
Domingo: Natación 1700 metros y Tirada larga de 21,45 Km en 1h 41 m

Para ser exactos, la tirada larga la hice el lunes, pero como corresponde a la semana pasada, la cuento como tal.

El temporal de frío

Cada poco tiempo, nos avisan desde Protección Civil, Gobiernos Autonómicos, Ayuntamientos, etc... de la llegada de temporales. Este invierno ya llevamos dos. Eso sin contar las alarmas por fuerte vientos, fuertes lluvias...

En esta ocasión, el temporal ha sido bastante fuerte en casi todos los sitios dónde habían anunciado que lo iba a ser. Menos en Bilbao. Que si nosecuantos grados bajo cero, que si nevadas a nivel del mar, y han acertado, pero en Bilbao no. Y yo que ya pensaba que después de tantos años iba a volver a ver Bilbao blanco. Que va. Ha nevado pero no ha cuajado. Al menos en Bilbao. Eso sí, todo los montes de alrededor estaban blancos.

El caso es que no me ha venido mal, porque si ya de por sí, llevo pocos kilómetros, con un palmo de nieve durante algún día, ahora llevaría menos.

Esta semana es la 8ª del plan. Es decir, que ya sólo quedan 5 semanas, de las que además las dos últimas, en teoría, son de bajada de kilómetros. Me quedan tres semanas para intentar pulir la forma. Bajar un par de kilos (que vienen de antes de Navidad), hacer alguna serie, subir un poco el ritmo mientras bajan las pulsaciones... mucho por hacer y poco tiempo.

Alguno dirá que ya empieza la "cagalera de la muerte", y no es cierto. Simplemente soy objetivo. A fecha de hoy, habiendo pasado ya 7 semanas completas del plan de entrenamiento, llevo 70 kilómetros menos que en el mismo momento de la preparación del Maratón Nocturno, y 22 menos que para mi primer maratón.

Aunque también es cierto que tengo un punto (o dos) más de velocidad y resistencia que entonces. En las últimas carreras que he hecho (la Media de Vitoria, la San Silvestre de Rekalde y la carrera de Reyes de Santutxu), han sido bastante rápidas, haciendo en Vitoria mi Mejor Marca Personal en media maratón.

Este punto de velocidad y de resistencia de más, creo que también tiene que ver con los entrenamientos complementarios que estoy haciendo, porque si bien es cierto que hago menos kilómetros, la realidad es que a parte de correr, hago una sesión de Spinning a la semana y dos de natación.

Demasiadas vueltas a la cabeza.

Deshojando la Margarita

Ahora mismo estoy en el sofá, al lado de la calefacción mientras el termómetro en la calle marca 5,1º y truena. Tengo la rodilla envuelta en hielo, sobre todo por precaución y no por dolor. Ayer salí a correr como me había dicho el fisio, pero a los dos kilómetros noté alguna molestia en la misma zona así que para no forzar bajé el rítmo durante otros dos kilómetros y luego me puse a andar.

El caso es que el domingo tenía pensado ir a la Media Maratón de Vitoria, pero ahora estoy deshojando la margarita.

1º pétalo...Me quiere. Por un lado, debo hacer una tirada larga de una vez. En esta preparación para el maratón de Sevilla aún no he pasado de 14 kilómetros.

2º pétalo...No me quiere. Por otro lado está la rodilla. Es probable que por forzar y correr 21 kilómetros no le siente bien a mi rodilla y pueda acabar de fastidiarla y tener que dejar de pensar en Sevilla

3º pétalo...Me quiere. Es una Media Maratón muy llana, en la que es relativamente fácil hacer una muy buena marca, y creo que podrìa bajar la mía (1:36 en Bilbao).

4º pétalo...No me quiere. El tiempo. Las temperaturas previstas para el fín de semana son, literalmente, polares. Y el problema principal no es el frío, que tambien, sino el hielo. Tanto en la carretera como en la propia carrera, ya que para la hora de la carrera, algunas previsiones hablan de -8º

De momento seguiré dudando y deshojando mi margarita. Mañana volveré a probar a ver que tal me responde la rodilla, y decidiré.